A importância dos benefícios do exercício para a saúde física e mental

Com a agitação e um estilo de vida pouco saudável, muitos reclamam do exercício porque é cansativo. No entanto, devido à alta ocupação, muitas vezes torna uma pessoa incapaz de se exercitar regularmente. Então, quais são os objetivos e benefícios do exercício? Aqui estão algumas informações importantes.

Estudos revelam que 30 minutos de atividade física de intensidade moderada todos os dias são benéficos para a saúde. Ajuda a controlar o peso corporal, promove a aptidão cardiovascular e é bom para a saúde psicológica e social. A Organização Mundial da Saúde também recomenda que os adultos acumulem pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica moderada e intensa por semana.

Exercício pode reduzir os efeitos do envelhecimento

O exercício não só ajuda a sua pele a resistir aos sinais de envelhecimento, mas também pode revertê-los. O esporte estimula a circulação sanguínea à medida que você obtém mais oxigênio e nutrientes. Isso significa que todas as células do corpo, assim como as células da pele, são nutridas pela corrente sanguínea e levam a uma maior vitalidade, promovendo a remoção de impurezas da pele. A transpiração definitivamente desempenha um papel, desde que você pratique uma rotina e higiene adequadas, você não pode deixar o suor se acumular e secar em sua pele.

Benefícios do exercício para o controle do açúcar no sangue

Além de manter a alimentação diária, o exercício também pode ajudar a controlar o açúcar. O exercício controla o açúcar aumentando a sensibilidade à insulina para que seus músculos possam usar melhor a insulina disponível.

O exercício mostrou que o ciclismo permite um ritmo moderado por uma hora que as pessoas com excesso de peso com diabetes reduzem pela metade seus níveis de açúcar no sangue. Caminhar por 10 minutos, níveis mais baixos de colesterol.

O exercício excessivo pode prejudicial?

Treinar todos os dias é seguro ser , desde que você inclua um equilíbrio de diferentes tipos de exercícios ao longo da semana. Exercitar-se demais ou correr muito rápido pode ter sérias consequências para o seu corpo, cérebro. Um treino médio não deve durar mais de 30 minutos, pois correr muito se você estiver acima do peso pode afetar suas articulações, joelho e quadril. O exercício excessivo pode levar a lesões, exaustão, depressão e suicídio.

Qual é o melhor horário para o exercício?

Na verdade, não existem regras específicas sobre quando é o melhor momento para se exercitar. Tanto o exercício matinal quanto o noturno podem trazer benefícios para a saúde do corpo. Algumas pessoas preferem malhar de manhã, enquanto outras vão à academia à noite. No entanto, estudos recentes descobriram que o exercício de intensidade moderada não afetará seu sono. Evite fazer exercícios intensos três horas antes de dormir. Isso dará ao corpo tempo para relaxar e dormir bem.

O exercício é ótimo para aliviar o estresse

Pesquisas mostram que o exercício pode desencadear a liberação de endorfinas. Além disso, ao se exercitar, o cérebro e a mente se concentrarão no movimento físico. Essa atividade física pode ajudar a distrair da ansiedade que você está sentindo.

Existem alguns relatos de que depois de fazer exercícios aeróbicos leves (caminhada, ciclismo, ioga, etc.) por cerca de 20 a 30 minutos de cada vez, a sensação de calma dura várias horas. Isso pode ser porque o exercício regula a secreção de hormônios do estresse no corpo, desencadeando a liberação de endorfinas, o exercício também pode ajudá-lo a lidar com o estresse e os sentimentos de ansiedade, tanto para você quanto para os outros. Bem, quando nos exercitamos, as endorfinas criam um humor melhor.